この２つを改善する、整体ストレッチやトレーニングを行います。
痛いのをガマンしながら、運動することはありません。
もしトレーニング中に痛みを感じるようなら、別のトレーニングに切り替えます。
筋肉のバランスを整えていきます。
筋肉の緊張をとって、痛みのないスムーズな動きづくりをします。
症状別に実際に効果のあったストレッチを解説しています。
不良動作を改善します。
筋肉単体だけではなく、連鎖パターンを考慮して複合的に行います。
腰痛が改善したら終わりではなく、再発予防のためのトレーニング。
筋肉をムキムキにすると言うより、また痛みが出ないよう動きのトレーニングを行います。
腰痛は改善するだけでなく、再発予防も重要です。
痛みの種類や状態によって、ストレッチ以外にも必要なプログラムを用意しています。
ストレッチは目的別に使い分けると、身体は確実に変わります。
大きく3つに分けています。
どれが最も効果があるかは、実際にやってみないとわかりません。
最初はすべてで試しつつ、反応をみながら1番効果があるものを多く取り入れるようにしています。
あなたの身体が、どんなに硬くても柔らかくなります。
柔軟性を上げるには、いくつかのストレッチを組み合わせると効果が出やすいです。
取り入れてる内容がこちら。
目的や、身体の状態に合わせて行うと、早ければ数分でカラダが柔らかくなります。
静的ストレッチと呼ばれるもので、柔軟性の向上目的で行います。
ほとんどの方がやってるストレッチがこれになります。
伸ばしたい筋肉（主働筋）を、じわ～っと伸ばすストレッチ。
運動後や疲労回復に向いています。
動的ストレッチと呼ばれるもので、自分で動かすストレッチ。
筋出力を落とすことなく、可動域を増やすことができます。
運動前に向いてるストレッチです。
PNFとは、Proprioceptive Neuromuscular Facilitationの頭文字で、固有受容器性神経筋促通法と言います。
筋肉だけでなく、神経にアプローチしていくストレッチ。
カラダが硬くて、可動域が改善しないときに行います。
相反抑制とも言い、伸ばしたい筋肉と拮抗関係にある筋肉にアプローチします。
簡単な筋トレをして、可動域を増やしていく特徴があります。
筋肉の付着部に触れると、筋肉が緩む性質を利用したストレッチです。
痛くはないので身体の緊張が強くて、ストレッチで伸びにくい人向け。
筋肉を最大限に収縮させると、その筋肉が緩むと言う性質を利用したストレッチです。
緊張が強い人だとリラックスしてもらうのが難しいので、逆転の発想で得意な緊張を最大限にしてもらって脱力を促すストレッチ。
器具を使い、筋肉の表面をほぐしていきます。
即効で可動域が増えて、動きやすくなるのが特徴です。
扱う器具の材質によっても反応が変わるので、リリースする器具を複数用意しています。
自分でやるストレッチです。
場所を選ばすどこでもできるのがメリット。
日々のケアや宿題として取り組んでもらうことが多いです。
可動域を改善するエクササイズです。
身体の反応が変わった最後の仕上げで行います。
トレーナーに伸ばしてもらうだけでなく、自分でもコントロールできるようにすることが目的です。
ヨガのチャイルドコート。
呼吸が浅くて、身体が硬くなってる人が多いです。
深い呼吸は心身をリラックスさせて、過度な緊張をほぐしてくれます。
ストレッチ中も深い呼吸ができると、筋肉の伸びが段違いです。
カラダが硬い人は、呼吸が浅い・息が止まりやすい傾向にあるので、呼吸の改善も行っていきます。
硬くなりやすい肩甲骨や、股関節のストレッチを紹介しています。
「予想以上に必要な筋肉が使えてなかったのでびっくりです。」
必要な筋肉が使えてなくても、ほかの筋肉がカバーしてしまうのです。
だから自分で気づくことは、ほとんどないと言っていいかもしれませんね。
適切にカラダを評価して、必要な調整・カラダが要求しているエクササイズを行います。
使えていなかった筋肉のスイッチがONになることで、なんかよくわからなくてもカラダは劇的に変わるのです。
足利市パーソナルジムホームページ
https://twitter.com/IkaomotImuziok
【足利市パーソナルジム小泉智明】
栃木県足利市大前町７６５－１シーラズハイツ２０３
TEL 08053736391
mail ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp
『体調が悪いときは、身体を動かすのが１番です』
口を動かすのも辛いくらいの首痛のお客様。
調整したあとにトレーニング、その後スタジオレッスンへ。
『あのあと、首の痛みがすっかりなくなったんです。整体やマッサージより、身体を動かす方が私には合ってるみたい』
実はこのお客様、整形外科で異常なしと言われ、整体に行ったらかえって悪化してしまったそうです。
『体調不良だからこそ身体をうごかしたほうがいいわよ。』
適度な運動刺激は体軸をとることができます。だから運動後、身体がスッキリするんです。
実際に体験していただくとわかりますよ！
アクセス
栃木県足利市大前町765₋1 シーラズハイツ203
駐車場1台ありますので、お車でのお越しもOKです
予約可能時間：10:00～18:00
定休日：水曜日
＊完全予約制
代表：小泉智明
TEL：08053736391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp
LINEのID 7111418
【ＢからＣカップに！？】ハリのあるバストにする方法
『ダイエットしたいけど、バストが小さくなるのはイヤ』と言う方は多いです。
ダイエットしながらでも、バストを維持する方法をメルマガでご紹介します。
ダイエットしてＢカップになったバストを、さらにダイエットしながらＣカップに戻した方法です。
※おっぱい体操のように、直接バストに触れることはありません
ダイエットはしたいけど、残すところは残したい、そんな要望も多数あります。
バストラインにハリをもたらせる方法ですが、バストには直接触れません。
骨盤・背骨の体軸ラインには、カラダのさまざまな情報が集約しています。
バストアップに関わる情報は頸椎（首の骨）にあります。
首の骨を触ると、一ヶ所だけボコっとしている骨があります。そこから指一本分上を、軽くバイブレーションするように刺激して下さい。
痩せて小さくなったバストも、再びハリがでてきます。
適切な運動刺激が、あなたのカラダを理想に近づけてくれます
パーソナルトレーナーの小泉です。新・食事プログラムの内容が固まってきました。その一部をご紹介します。
それは、食事の前に食物繊維を食べることです。食物繊維は、野菜・きのこ類・海草類に含まれています。
食事の最初にサラダを食べると、胃にフィルターができて糖の吸収をおさえます。
血糖値が上がりにくいので、食べたエネルギーがあまりにくいのです。
加えて、便秘の解消にもなります。デトックス効果が高まります。
私は、きのこ類と海草類がいまだに苦手で食べられません(笑)
なので、サラダをよく食べます。サラダを食べるときのポイントを１つ。
ドレッシング少なめにして、オリーブ油をかけると、よりダイエット効果が高まります。
正月太りは今月中に解消しましょう。ダイエットは、食事も大事ですよ
筋トレをやらないで、糖質制限をしても痩せにくいです。
理想の身体づくりにトレーニングは必要なのです。
