パーソナルトレーナーの小泉です。新・食事プログラムの内容が固まってきました。その一部をご紹介します。それは、食事の前に食物繊維を食べることです。食物繊維は、野菜・きのこ類・海草類に含まれています。食事の最初にサラダを食べると、胃にフィルタ…

『呼吸パターンが異常な場合、他のどんな運動も正常化することはできない』（K.Lewit）有酸素運動では、酸素を取り入れ脂肪燃焼を促します。ですが、正しく呼吸ができていないと、酸素をうまく取り入れることができません。呼吸といってもさまざまで、普段行…

● 睡眠不足を解消したらダイエットできました。 小泉智明です。 睡眠不足を解消できると、食事制限がラクになります。 睡眠とダイエットの関係は、研究でも証明されています。 2004年にスタンフォード大学で行われた研究によると、睡眠時間が短いほど肥満に…

当たり前ですが、たばこは吸いません。たばこを辞めたら、ご飯が美味しく感じて太った禁煙中に口元がさみしくて、ついついつまみ食いをしまうなんてことはありませんか？喫煙するとアドレナリンがでます。アドレナリンは、気持ちを高ぶらせる以外に、脂肪燃…

妊娠中や出産後に体重が増加しやすく、肥満外来に訪れた女性の約７割が、妊娠が体重増加のきっかけになったといいます。また妊娠は骨格に影響をあたえ、姿勢とバランスは体重増加の影響を受けます。つまり、身体がゆがみやすくなり、さらに体重が増加するの…

小泉智明です。 ダイエットのモチベーションアップのために、食事はルーティン化してます。 重要な意思決定を日常茶飯事のように行っている企業の経営者の中には、意思決定する機会を省力化している人も存在します。 例えば、スティーブ・ジョブズ意思決定を…

私の体脂肪率がだいたい７～８％くらいです。男性の平均はだいたい１５％くらいと言われています。一般的に痩せ型と言われる人て、１２～１３％くらい。脂肪は少ないけど、筋肉も少ないタイプが多いのでだいたいそのくらいです。女性だと男性のプラス５％く…