何が何でも筋肉を増やせばいいわけではない！？
筋肉はないよりは、あったほうがいいです。
しっかりと身体を支えるためには、筋肉は必要です。
だからと言ってムキムキになる必要があるのか？と言えばそうではありません。
筋肉は、いくつかの繊維がまとまってできています。
すべての筋繊維が働いているわけではありません。
筋繊維が１０あるなかで、２とか３しか使えなければ、身体はスムーズに動いてはくれません。
思い通りに、素早く、そして正確に動かせるようにする必要があるのです。
こちらの動画をご覧ください。
脚が持ち上げにくくなっています。力を入れても筋肉をうまく使えていません。
調整後に、筋肉に力が入るようになっています。
これは筋力が上がったのではなく、筋出力が上がったのです。
１０あるうち、２とか３しか使っていなかった筋肉が、７～８まで使えるようになったのです。
この状態でトレーニングをすると、脳は筋肉のスムーズな動きを覚えます。
繰り返し正しく身体を動かすと、脳から筋肉への命令がスムーズになります。
だから無意識に正しく身体を動かせるようになってしまうのです。
ジムで筋トレしているのに、イマイチ筋肉に効いている感じがしないなんて方はいませんか？
筋トレは、マシンを使わなくても工夫しだいで、筋肉に効かせることができます。
重さや種目だけでなく、姿勢やフォームやテンポなどを変えることで、筋肉にさまざまな刺激を与えることができます。
次の日に、階段の上り下りがきつくなるくらいに追い込むと、身体の変化をより早くかんじることができます
『大変です。地下鉄の階段が恨めしく思えるくらい筋肉痛です。同僚にも笑われました』
少しでも早くダイエットしたいなら、パーソナルトレーニングがおすすめですよ。体力レベルにあわせて、身体を追い込むお手伝いをします
『前まで履けたパンツが最近きついんです。』
ウェスト、腰回り、太ももがきつくて、パンツが履けないとお悩みの方はいませんか？
女性は筋トレするほど身体は引き締まります。
筋肉がつきやすいという方は、骨盤のバランスが原因かもしれません。
トレーニング前にしっかり調整します。
『最近パンツがするっと入るようになりました。太ももが緩くなったように感じます。』
あるお客様はこうおっしゃっています。
最近パンツがきつくて、お悩みの方は一度ご相談ください
『呼吸パターンが異常な場合、他のどんな運動も正常化することはできない。』（K.Lewit）
呼吸は、1日に２万回行うと言われています。あなたは正しく呼吸ができているでしょうか？
呼吸は、無意識でも・意識してもできる運動です。
日本人の８割は、猫背と言われています。
猫背だと胸が閉じてしまい、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると、交感神経が優位になります。常に力が入っている状態になるので、身体が硬くなってしまいます。
動きが少ない、胸の動きを肩～首周りの筋肉が代わりに、働きだしてしまいます。
常に、肩が上げ下げしながら呼吸するため、肩～首周りは緊張してしまうのです。
身体を包括的にみていけば、緊張している部分だけでなく、原因となっている他の部分にも着目していきます。
これは、治療行為を行えない、運動指導者ならではのアプローチ方法だと思っています。
身体を正しく動かすと、誤った動作パターンのプログラミングを書き換えることができます。
ゆがみ・姿勢・クセ・運動連鎖、原因はさまざまです。
呼吸で言うと、胸（胸郭）の動き・左右差、横隔膜の働き、胃の機能低下、相動性収縮、神経筋統合不全（スイッチング）などの原因が、複雑に絡んで起こります。
正しく呼吸ができると、姿勢が良くなり、身体がスムーズに動かすことができます。身体への負担を減らすことができます。
ダイエット・ボディメイクにも正しい呼吸は必要です。こちらのブログで説明しています。
Bridging the gap（ギャップの架け橋）という言葉があります。
ここでいうギャップとは何か？
認知症、がん、脳卒中、心臓病、メタボ&ロコモ
このなかでなりたくない病気を２つあげてください。
こないだのセミナーでアンケートをとった結果、がんが８割、脳卒中、認知症が５割、心臓病がもう少し少なくて、メタボ&ロコモはほとんどいませんでした。
他でアンケートをとっても結果に差はなかったそうです。
メタボ&ロコモ対策は、国が力を入れています。ですが、先のアンケートにもあるように、メタボ&ロコモの関心はあまり高くありません。国民の関心と行政の政策にギャップ（溝）があるのです。
また、研究者・学者がスポーツの現場指導をしても結果がついてこないことがあるようです。
指導内容は、研究結果に基づいた素晴らしいものであるにもかかわらずです。
理由としては、選手に伝わらない、選手が言うことを聞いてくれないのだそうです。
某大リーグチームを1年でクビになった学者もいるようです。
このように世の中には、大なり小なり双方にギャップが存在します。
氾濫する情報を鵜呑みにして振り回されないために、反対意見にも耳を傾けましょう。そしていくつかの視点でみて最終的に、自分で判断することが大事なのではないでしょうか？
肩こりのストレッチを紹介します。
首・胸・背中・肩・腕など、１部位につき15～30秒ほど。
全部をやったとしても、5～10分ほどで終わります。
ストレッチは引っ張り合いっこなので、固定が大事。
固定したところからどれだけ引っ張ることができるかで、ストレッチ感が変わります。
上半身で1番大きい広背筋をストレッチします。
2つのストレッチを紹介。
まず1つ目。
カベに手を固定します。
お尻をカベから遠ざけるようにすると、体側が伸びます。
2つ目。
伸ばした右手のてのひらを、左手で固定します。
右手から右のお尻を遠ざけるようにすると、背中の右側が伸びます。
わかりづらい場合は、動画でご確認ください。
猫背姿勢の人は、胸の筋肉を縮こまってます。
肩が前に引っ張られて巻き肩になってしまう。
姿勢が気になる方や、デスクワークの人におすすめのストレッチです。
カベに肘を固定して、胸をカベから遠ざけます。
ストレッチ感が出るコツが２つ。
大胸筋は大きな筋肉なのでポイントを押さえれば、かなりストレッチ感をかんじることができます。
小胸筋をストレッチすると、巻き肩姿勢の改善に効果的。
大胸筋と比べるととても小さい筋肉なので、ストレッチが難しい。
そこでテニスボールや、ソフトボールを使ったストレッチを２つ紹介します。
まずは硬い人向けに、カンタンなストレッチから。
胸の上の方～鎖骨の下あたりを、テニスボールでコロコロします。
１～２分やった後に腕を回すと、肩回りがかなり軽く感じます。
物足りなく感じてきたら、少しハードめなストレッチを。
自分の体重を負荷にして、腕を動かします。
肩甲骨の柔軟性向上にも効果的です。
腕を自分に引き付けて、肘を固定します。
ポイントは、肩の位置を下げること。
肩の筋肉が硬いと、肩が上がりやすいので注意しましょう。
もう１つ、筋肉のつながりを意識したストレッチ。
肩から背中からお尻まで、たすき掛けにストレッチできます。
部位別のストレッチだけでなく、動きに関連したストレッチも行うと動きがスムーズになります。
四つ這い姿勢で、手の向きを反対にします。
お尻をかかとへ、ゆっくりとスライドします。
お尻をスライドするときに、手首が浮かないようにしっかり固定しましょう。
肘を曲げて、肩から遠ざけるようにストレッチしましょう。
この３つのストレッチに共通するのは、先に頭の位置を固定すること。
頭の位置が決まってから、肩が上がらないように固定します。
順番を逆にすると首を痛める可能性があるので、必ず頭→肩の順番で固定しましょう。
手で押すのではなく、後頭部が肩から離れるように添えます。
後頭部を真下ではなく、斜め上にスライドさせるのがポイント。
首のストレッチは背中を伸ばして胸を張ると、よりストレッチ感を感じることができます。
