不覚にもてのひらに湿疹ができ、手が荒れてしまいバーベルが持てない事態になりました。ストレス物質によるアレルギー反応ということはすぐわかったのですが、何がストレス物質なのか？探すのに手間取りました。ストレス物質は、靴下でした。１００均で買っ…

「筋トレしてるのに太ももが細くなり、いつも履いてるパンツがするっと入るようにやりました。」 太ももの前と外側が張るのは、筋肉のつきすぎです。まず、太ももの前側と外側は筋肉がつきやすいのです。筋肉のバランスが悪いので、筋肉がつきやすくなります…

『呼吸パターンが異常な場合、他のどんな運動も正常化することはできない』（K.Lewit）有酸素運動では、酸素を取り入れ脂肪燃焼を促します。ですが、正しく呼吸ができていないと、酸素をうまく取り入れることができません。呼吸といってもさまざまで、普段行…

体幹やコアは、身体が動く数秒前に身体を安定させます。Richardsonらによると、腕が動く0.03秒前、脚が動く0.11秒前に働くと言われています。体幹・コアが弱い人というのは、腕や脚が動いたあとに働いてしまうのです。こうなると、体幹・コアなどのインナー…

妊娠～産後は、股に付着している骨盤底筋群ゆるみやすくなります。この骨盤底筋群は、姿勢を安定させる筋肉です。骨盤底筋群は意識して動かすことが難しく、単独で働いても身体を支えることができません。姿勢を安定させる筋肉は全部で4つあり、それらが協力…

● 睡眠不足を解消したらダイエットできました。 小泉智明です。 睡眠不足を解消できると、食事制限がラクになります。 睡眠とダイエットの関係は、研究でも証明されています。 2004年にスタンフォード大学で行われた研究によると、睡眠時間が短いほど肥満に…

トレーニングで肌がしっとりしてきた、と言うお客様の声を紹介しました。筋肉を使って心拍数があがると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、お肌をキレイにするホルモンです。美容やエステなどで、成長ホルモンを注射できるそうです…

当たり前ですが、たばこは吸いません。たばこを辞めたら、ご飯が美味しく感じて太った禁煙中に口元がさみしくて、ついついつまみ食いをしまうなんてことはありませんか？喫煙するとアドレナリンがでます。アドレナリンは、気持ちを高ぶらせる以外に、脂肪燃…

トレーニング効果を高めるために、身体を調整しています。トレーニング前に行うことで、ダイエット効果やボディラインのたるみが、引き締まりやすくなります。当然、ヒトの身体には個人差があります。調整に時間がかかってしまうケースも多々あります。それ…

今年に入り、米国の最新（と言われている）トレーニング理論に関する書籍を読んでいます。そのトレーニング理論に関するセミナーの受講を検討していましたが、再検討する必要に迫られています。簡単に言うと、そのトレーニングをしたからと言って、現場レベ…

妊娠中や出産後に体重が増加しやすく、肥満外来に訪れた女性の約７割が、妊娠が体重増加のきっかけになったといいます。また妊娠は骨格に影響をあたえ、姿勢とバランスは体重増加の影響を受けます。つまり、身体がゆがみやすくなり、さらに体重が増加するの…

小泉智明です。 ダイエットのモチベーションアップのために、食事はルーティン化してます。 重要な意思決定を日常茶飯事のように行っている企業の経営者の中には、意思決定する機会を省力化している人も存在します。 例えば、スティーブ・ジョブズ意思決定を…

言葉はよくないですが、筋トレで「使える筋肉」「使えない筋肉」と表現することがあります。 柔軟性にも「使える柔軟性」と「使えない柔軟性」があります。 とにかく身体が柔らかければいいのではなく、安定性があってコントロールできることが重要です。 一…

病院に行っても改善しない、生理不順について書いていきます。 原因は２つ。 電磁波と磁場の悪い土地（ジオパシックストレス）です。 スピリチュアルよりですが、身体に反応としてあらわれます。 どちらも、子宮や卵巣にストレスがかかります。 生活環境に関…

他のパーソナルトレーニングとの大きな違いが、体軸のゆがみをエクササイズしながら解消していく点です。体軸とは、頭ー背骨ー骨盤の身体の中心ラインのことです。ほぼ１００％の人に体軸ラインにゆがみがあります。筋出力や柔軟性や動作などにアンバランス…

私の体脂肪率がだいたい７～８％くらいです。男性の平均はだいたい１５％くらいと言われています。一般的に痩せ型と言われる人て、１２～１３％くらい。脂肪は少ないけど、筋肉も少ないタイプが多いのでだいたいそのくらいです。女性だと男性のプラス５％く…

マンツーマン指導なので、運動が苦手な方でもできます。オーダーメイド性の高いトレーニングメニューを提供できます。テーラーが骨格や体型に合わせて、スーツをつくるのに似ています。病院で診察を受けずに薬をもらうことはないのに、運動は適切な診断なし…

● 医療費を削減して介護のいらない社会をつくる 小泉智明です。 「おばあちゃん、俺が誰だかわかる？」 「あぁ、昔近所に住んでた人かな」 これが祖母と交わした最後の会話でした。 祖母は認知症で、初孫である私が誰かもわからなくなってしまったようです。…

サッカーのワールドカップ予選をみてます。 日本代表の長友選手が行っていることで、注目を集めている体幹トレーニング。 なんでもかんでも体幹トレーニングしていればいいというわけではありません。 長友選手は、大学時代に腰痛に悩まされ、体幹をトレーニ…

小泉智明です。 結論を言うと、パーソナルトレーニングはずっと続けるべきです。 理由としては「メンテナンス」を怠れば、身体は元に戻るからです。 通うペースはずっと同じでも、間隔が空いてもOK。 トレーニングメインのジムだと、２～3ヶ月集中的に通うと…

お尻の筋肉は、しっかり筋トレしていても垂れやすい部分です。お尻は生殖器と関連が深い筋肉です。更年期になると、性ホルモンの分泌が減るため、お尻の筋肉も弱くなり垂れやすいのです。お尻の筋肉は、骨盤に付着しています。つまり、骨盤のゆかみの影響を…

パーソナルトレーニングに興味はあるけど、どんなことをするのかイマイチわからないと言う方向けに「私小泉ができること」について書いていきます。 私のカンタンなプロフィールを話すと、トレーナー歴は１７年で２０００人以上の方に運動指導実績があります…